ejercicios

TATIBONDARFIT

Disfruta de la experiencia personalizada de TOTAL FIT.
Entrenamientos personales con ejercicios funcionales de FULL BODY

TRAIN FULL BODY TO GET TOTAL FIT

01

Fortalecimiento del CORE

El “core ” es el centro, el “núcleo”, nuestra parte central, la “faja” natural de nuestro cuerpo. Incluye la zona abdominal, lumbar y pélvica.

Cualquier trabajo en esta zona mejora el equilibrio, mantiene la postura porque estabiliza la columna.

ABDOMINALES Y PLANCHAS

Los ejercicios para fortalecer el CORE también implican indirectamente otros músculos del cuerpo (glúteos, isquios, recto del abdomen…)

Es básico entrenar esta zona con ejercicios combinados de abdominales, planchas, equilibrio con bosu, escaladores….
También disciplinas como yoga, pilates, taichí son adecuados para trabajar esta zona.

02

TREN SUPERIOR

Los músculos de la parte superior nos ayudan en la vida diaria a muchas actividades: coger objetos, levantarlos, empujar, acciones de precisión, reflejos….
Entrenar esta parte del cuerpo ayuda a mantener el equilibrio con la musculatura inferior. Si fortalecemos más una parte que otra, el cuerpo poco a poco se va descompensando y se pueden generar molestias e incluso lesiones.

BRAZOS Y ESPALDA

BRAZOS (Bíceps, tríceps, hombros, antebrazos)
Para no desequilibrar la composición corporal. Entrenando estos músculos aumentarás el metabolismo de tu cuerpo y gastarás más calorías. Podrás cargar cosas más pesadas sin ayuda y sin lesiones. Combatirás la flacidez y conseguirás una forma más definida y estética.

ESPALDA
Para mantener la estabilidad de nuestra columna vertebral y con una musculatura fuerte, resistente y flexible.
Rutinas en las que se trabajan los dorsales, trapecios, romboides, lumbares… Y que se pueden combinar con ejercicios de pecho para generar mayor estabilidad en la zona.

03

TREN INFERIOR

Caminar, correr, levantarse, agacharse, mantenerse erguido son acciones diarias imprescindibles para nuestra vida que son posibles gracias a los músculos de nuestra parte inferior.

GLÚTEOS Y PIERNAS

Aumenta la fuerza y la resistencia de tu tren inferior con ejercicios localizados que mejorarán tu movilidad y estabilidad. Igualmente fortalecerás tus huesos y también estimularás la circulación reduciendo la formación de nódulos grasos y celulitis.

04

FULL BODY

Es una estupenda rutina de entrenamiento para activar todo el cuerpo en una sola sesión. Se incluyen todos los grupos musculares y la carga se reparte al no entrenar una zona específicamente como cuando se hacen rutinas enfocadas a una parte concreta.